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1、身体站直双手分开与体侧,把球在身体前面从一只手抛到另一只手,注意高度,最好抛出弧线;2、左手持球在体后,从右肩抛过去右手来接,然后在体前交给左手,重复之前的动作,做到20次后换个方向;3、双手持球于体前,从头顶抛到体后这时双手伸过去去接,这个球性不好会接不到或者打到自己,要小心;4、你可以在室内双手交替绕身体的脖子、腰、小腿来练习球性,大约做30次然后换个方向;5、身体半蹲,把球至于胯下,两只手从前后抱住球,然后前后交替,前面的去后面,后面的去前面,求始终是在你胯下的;6、胯下穿裆,先从左到右的方向,然后换个方向,开始时速度可以慢点,然后越来越快。这些是我大学跟我室友学的,他打篮球曾经拿过福建省二等奖,球打得非常好,她教了我好多东西,另外你要每天多抓抓球,来熟悉你的球。
篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。
基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场三级跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。
大强度投篮,提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度,通过大强廖练习使队员产生疲劳,以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低,但随着投篮速度及耐力的提高,命中率会不断提高,比赛时全队的命中率也会不断提高。
这些投篮练习亨要求每次训练全部练习,应根据本队的训练计划选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习,每部分进行5~10分钟,练习要有强度和竞争性。
临近比赛期,投篮练习的时间将减少,一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟,短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习,每次练习都要计时、计分,并要求投中后队员要大声“计数”。
绕场跑,身上发热,略微出汗,活动手腕,脚踝等关节.
以球场各横线分段,做往返移动练习,横向移动、纵向移动。姿势:屈膝挺胸,双手自然伸展。
人多的话可以做“贴膏药”游戏,三至四人一组,分四个组以上,纵排队后围成圈,圈子尽量大一些。一个人捉,一个人逃,逃跑的人贴到任一小组前面,队列最后一个必须逃离并贴至另一小组的前面。捉人者摸到逃跑人即获成功,两人换角色。练习摆脱与步法,灵活性。
半场爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步(协调性与跳跃练习)尽量用最小的力量跳到最远的地方。
俯卧撑稳定性练习。支撑15秒后手名外移动一掌距离,继续支撑15秒向外或向内移动一次,加膝盖动作,膝盖尽量触碰肘部。再增加难度可以双手撑于球上重复上述动作。
这个问题,我还有一些发言权,毕竟从事篮球教育行业很长一段时间了!
言归正传。
你想一个人利用一个小时或者45分钟系统正确的篮球训练,如果你跟过一段时间系统训练,那应该知道系统训练不是单纯的某一时间段能做的,利用碎片化的时间,巩固基础才是真的应该去做的。
基础的运球训练:这里所说的基础性运球,不是花里胡哨的自己一顿乱运,做好基本功的练习,掌握好自己运球的节奏,每天最起码30分钟在运球中,虽然很枯燥,一段时间后就可以有明显的进步。
身体素质练习:当然也是最基本的,各种基础步伐,切记不要太过于激烈的动作,没有特别大的好处,还是多促进身体机能为主。
附加的一些投篮练习,中远距离,给自己定个小目标,每天能投进多少个。
基本每天一个小时能做到的也就这些基础性的,不过足以有进步了。
还有其他具体的可以加好友一起讨论。
以上!
到此,以上就是小编对于篮球训练视频的问题就介绍到这了,希望介绍关于篮球训练视频的4点解答对大家有用。
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