10公里跑步业余成绩表《 < 》专业10公里跑步成绩表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10公里跑步业余成绩表的问题，于是小编就整理了6个相关介绍10公里跑步业余成绩表的解答，让我们一起看看吧。

10公里长跑成绩？

女子： 王军霞在第7届全国运动会上创造的，成绩是29:31.78 ，时间：1993.09.08 ，地点：北京。同时这个成绩也是世界女子10000米纪录，是女子田径史上最不可能打破的纪录之一。

男子：任云龙，2007年11月1日在第六届城运会田径赛上，在武汉体育中心体育场创造的，成绩是28分08秒67

怎么通过10公里确定半马配速？

要通过10公里来确定半马的配速，可以通过以下步骤进行计算：首先，将10公里的时间转换为分钟，然后将这个时间乘以2.1（半马的距离与10公里的距离之比），最后将得到的结果除以半马的时间（以分钟为单位），就可以得出半马的配速。例如，10公里的时间是50分钟，那么半马的配速就是（50 x 2.1）÷ 120 = 0.875 分钟/公里，或者是每公里跑7分50秒。这个计算方法可以帮助跑者合理规划自己的配速，从而达到更好的比赛成绩。

通过10公里的跑步成绩可以初步估算出半马的配速。假设10公里的成绩为1小时，那么半马的预计完成时间为2小时，因此每公里的配速为6分钟左右。但需要注意的是，10公里和半马的比赛条件不同，半马的路程更长，可能会有更多的起伏和挑战，因此配速有可能会有所变化。最好在实际比赛前进行充分的训练和测试，以确定最适合自己的配速。

我慢跑了一个半小时十公里是不是很优秀很厉害？

小朋友醒醒，业余跑友中，10公里及格成绩也是1小时最低，不分男女部队中，战士徒手五公里的达标成绩是 25分钟，跑进23分钟的大有人在，最块的21分钟甚至20分钟也是可能的我个人5公里最好成绩，跑过一次在26分钟左右，再加把劲，可能最多24-25分钟就是目前状态的极限了，不是说不能更好，但这种跑步方式太累了实在，一般人不会选择这种方式和自己较劲，追求刷新个人pb的同学除外。

业余跑步毕竟是一种爱好，没必要一味去比较成绩，毕竟永远都有比你能跑的，而跑步成绩的提升不是一朝一夕的事情，需要有计划的科学训练，一直莽干受伤风险也会比较大，膝盖、脚踝、肌肉也容易拉伤，如果一味陷入追求成绩的桎梏中，那跑步的乐趣就要少太多了。但是，1个半小时10公里的成绩，也没必要沾沾自喜还特别来提个问题，你下个咕咚、悦跑圈之类的app，加几个跑步群，认识几个大神，接触一下马拉松文化，越野跑文化，就知道能跑是什么概念了。跑步是很好的爱好~小兄dei加油

跑10公里能耗掉自己多少水分？

跑步是消耗热量的，消耗热量的多少，要看季节，距离，速度，胖瘦等相关因素，跑10公里，距离很长，如果一个普通人不胖不瘦以5分钟左右配速夏天跑10公里，能消耗掉1/2公斤的水分，水分其实就是汗液，及时补充水分很重要，要不然就缺水了，冬天相对于夏天会出汗少。

10公里步频标准？

标准是指在跑步过程中，每分钟脚步的次数。一般来说，10公里步频标准应该在170-190之间，具体取决于个人身体素质和跑步技巧。步频过低会导致跑步效率低下，步频过高则容易造成疲劳和受伤。因此，建议跑步者在训练过程中逐渐提高步频，同时注意保持正确的姿势和呼吸方式，以达到更好的跑步效果。

十公里一个小时，6分配，心率160，步频180，心率又点高了，最近还得要再压心率跑一段时间，其实跑得快慢并没有那么重要，主要还是在舒适的心率跑，这样才是比较健康的跑步方式

53分55秒跑了10公里，属于什么水平？

如果是经常在跑步锻炼的人，达到这个水平并不难，如果是临时去参加10公里跑步，99%的人是达不到这个水平的，有一半的人根本连10公里都难以完成，目前校园内的1km跑步体质优秀者或者长期锻炼的人可以达到3分半以内，这已经相当不错了，大部分可能停留在4分钟左右，而且这已经是校内学生的水平，参与工作的人群水平可能更差，10公里跑考虑后期体能下降，在一小时内完成都是一件不容易的事，即使是长期锻炼的人，虽然达到这个水平不难，可要再往前就几乎不太可能了，可以说是业余锻炼者的中上水平。

到此，以上就是小编对于10公里跑步业余成绩表的问题就介绍到这了，希望介绍关于10公里跑步业余成绩表的6点解答对大家有用。