足球运动员 力量训练《 < 》足球运动员力量训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球运动员 力量训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍足球运动员 力量训练的解答，让我们一起看看吧。

我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力？

踢球的方法如下：

1、触球点位置理论上讲球的中心位置球的受力最大，如果能保证踢这点，球的初速度是很大的。

2、脚的触球部位，一般来讲正脚背触球，力量是最大的，但是有的时候内脚背、脚弓也可使球在滑行阶段速度更快。当然高手外脚背也可以力量奇大，平时要多练习，掌握好方法。

3、最重要的就是触球瞬间的小腿摆动。长传球可计量用大腿挥动，触球后即可停止摆动，控制好力量。至于射门，大腿带动小腿，脚背触球瞬间抖动小腿将球用力踢出。

踢足球时总感觉力量不够？怎样能够跟快跟好的锻炼腿部力量？

提高腿部力量的方法很多，但踢球时，力量并不是唯一因素。和腿的摆动幅度，速度，触球的角度都有关系。用大脚豆捅球的速度不比用正足背抽的速度漫，对不对。所以，要掌握技巧就可以了。经常跑步，蛙跳，都可以增加腿部肌肉。联系足球最好不要绑沙袋！容易造成技术上的缺失。

足球如何把力量全部打上？

踢球主要靠的是技巧，特别是你的发力点和时间差，一般情况下脚内侧转弧线，球速都比较慢，而且高度受力量限制，所以想把球踢高，就需要去找准自己的发力点，内脚背踢高球就要把发力点发在前脚掌就是整个大脚趾那一侧，触球点在球的中下部分一点，最重要的是在触球一瞬间一定要绷紧脚踝，一定不能松紧，否则踢出的球会很歪，而且球也不会高

踢足球力量不够，怎么练？

我也在思考这个事情，但是你说的是对抗力量还是自身核心力量，我觉得还是要分开来看，如果说是对抗力量，首先我觉得虽然是足球，但是对于上肢力量还是很重要的，如果上肢力量打，在对抗二分之一球的时候一定不吃亏，因为足球有时候是可以用手了，然后配合腰腹力量，当年的维埃拉，近一点的德罗巴。都是上肢和腰腹力量的大神。至于下肢力量，就是爆发力的提现了，对于足球来说，不论你是爱好者还是业余球员，亦或者是职业运动员，强大的下肢力量是踢好足球的保证。运动战中突然变向晃过对手的射门就是腰腹力量和腿部爆发力的集中体现，总得来说，为踢好足球锻炼身体力量的各个部位有不同的针对性和方向性。纯手打。只是个人愚见。

作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量？

拿我自己以前试过的方法来说吧，可能不是很正规。

提升踢球的力量无非两点，一点是自己本身的腰腿力量；另外一点就是踢球的发力点，也就是姿势，很多人空有一双强劲有力的大腿，但踢球的时候却不注意怎么正确的发力，经常导致的开大脚或者长传的时候发不上力，严重的话，就会像这样：

先说腿部力量的训练

我以前的做法是骑单车，骑单车可以锻炼大腿肌肉，当然了，不是慢骑，而是快速骑，这种方法比较适合我，因为我高中时每天都是骑单车上学，所以为了锻炼大腿肌肉，我每次都骑的很快，骑得快好处多多，上学不迟到，放学可以早点回家，而且早上可以睡晚点。

除了骑单车，还可以做深蹲，深蹲要科学的做，切不可盲目加量，否则适得其反，造成力量上去了，但灵活性下来了，爆发力也下降了。

大腿的肌肉很重要，同时腰部的发力更是重点，伟大的武术家李小龙说过：练功夫最重要的是腰马合一。所以腰部的锻炼是很重要的，就像那些玩UFC，练散打的，他们练的最多就是腰，也就是核心力量，核心力量的腰是腿部发力的起点，也是一个加强点，所以鞭腿才有力，同理，足球也是，可以看那些职业球员，他们的腰腹力量都是很强的。我锻炼腹肌的时候就比较喜欢平板撑和仰卧起坐，两种一起做一次做6组，平板撑一组2min，做完后搭配15个仰卧起坐，然后休息1min接着做。

腿部的锻炼先说这么多，因人而异吧，我的训练比较简陋，但却是比较简单的。

下面说姿势的问题。

姿势的问题涉及到足球的基本功，当然对于咱们这些草根来说，接触到职业训练几乎是不可能的，能做的也就是多看看职业球员是怎么开大脚，传球的，所以如果你不会姿势或者觉得姿势发不上力的话，不妨多看看那些职业球员是怎么踢球的。

我简单说几个要点：

• 支撑脚位置：一般要来一脚暴力远射什么的时候，你的支撑脚（一般是左脚）不能离球太远，我的看法，最好是支撑脚的脚掌跟球平行，或者稍前，但不能离太远，否则就会发不上力。
  

• 发力脚摆腿时抬高：抬高的是小腿，但在触球的时候记得要把脚背绷直，还有就是踢完球后记得要收住小腿，不然会因为用力过猛拉伤。
  

• 腰部发力：腰发力比较难说，懂得发力的人往往能踢出好球，一般我的看法是踢球的时候腹肌要收住，绷住，运用腰的力量带动大腿发力。
  
• 上半身姿势：这点也很重要，可以看那些任意球大师，每一个大师罚球的时候都是姿势优美，当然了，他们这么做可不是为了什么美感，纯粹是为了能更好的发力和抓准角度，参考小贝的，小贝的圆月弯刀不光能球的弧度好看，而且姿势还很帅，但仔细看贝克汉姆的姿势，他的身体倾斜度接近45度，两边的手臂舒展是为了保持平衡，而重点是支撑脚那里，小贝的左脚距离球很近，脚腕弯曲的角度很大，有点“非人类”，一般人模仿不来，容易受伤。
  

业余爱好者，所谓的训练“力量”。目的应该是包括以下几个效果，打门的球速快，传球的球速更快，更稳定，头球更有速度 和方向，对抗中身体更强壮。由于大家都是业余球员，都没受过专业体能训练，其实身体结构，差距不大，更重要的是技术掌握。

简单说下，传球 脚内侧传球 ，将脚趾头上翘，你会发现你传的球很快。

射门时候脚背打门，将脚趾头下沟 你也会发现你的射门很有速度

头球时候，用额头触球，下巴内收，你会发现你的头球也很有力。

如果这些还不能满足你的要求，那么你就要进入 力量训练了。

足球中最重要的就是核心力量了，

1平板支撑 平坝侧撑

2双臂支撑 改为单臂支撑 或者 单脚支撑

3平衡球 腹肌轮

4不平衡状态下的 克服自身重量

5不平衡状态下的 自由重量

核心力量之后就是腿部力量了 按照波比方法 训练20秒 休息10秒 一共 8分钟

1双手置于胸前 深蹲

2双手置于胸前 深蹲后跳起

3单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲

4单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲后跳起换腿

5单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地

6单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地 后跳起

7脚尖点起

8双脚跳起即可

是不是觉得很复杂有点难记？可以用软件 keep 自行百度吧。很好用，带背景音乐计时。最后再提醒一点，体能<技术<精神，锻炼身体目的可以多练习体能，但是技术才是足球区别于其他项目的最突出的特点。

到此，以上就是小编对于足球运动员 力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球运动员 力量训练的5点解答对大家有用。